Отсутствие стресса, зарядка и питание. Как повысить иммунитет осенью - «Свежие новости строительства»

О том, что нужно для укрепления иммунитета, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала руководитель Городского центра здоровья ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Снежана Кавриго.

Уменьшение светового дня, холод и повышенная влажность осенью могут вызвать вялость и сонливость. Это говорит об ослаблении иммунитета. Повышается риск подхватить вирусную инфекцию.

— Факторов, снижающих иммунитет, довольно много. Это может быть как и неправильный образ жизни, так и приобретенные или хронические болезни, — рассказывает С. Кавриго.  — Важно сбалансированно питаться, умеренно заниматься физическими нагрузками, высыпаться и употреблять меньше алкоголя. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций.

В список покупок для поддержания иммунной системы рекомендуется добавить продукты, богатые витаминами группы А, В, С, Е. Осенью их доступными источниками становятся:

• тыква;


• яблоки;


• гранат;


• лук;


• чеснок;


• свекла;


• цветная капуста;


• брюссельская капуста;


• смородина;


• клюква;


• малиновое варенье.

Подберите удобные для вас способы ежедневно поддерживать физическую активность: утренняя зарядка, пешие прогулки по городу, домашние тренировки или в спортивном зале. Осень – отличное время для того, чтобы начать заниматься танцами или йогой. Важно получать удовольствие от процесса.

— Здоровый сон — главный секрет в борьбе с накопившейся усталостью. Чтобы крепко спать, вместо телевизора или телефона перед сном лучше немного прогуляться или сделать разминку, — советует С. Кавриго. — Взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна, чтобы за это время организм успел полностью восстановить силы. От 9 до 12 часов сна требуется детям и подросткам.